[...] na diecie. Chcę spróbować jeszcze raz, znam podstawowe zasady, ale sama nie dam sobie rady. Miałam straszny problem ze słodyczami, wręcz śniły mi się po nocach, chciałabym jakoś uniezależnić się od cukru. Nie wiem jak to zrobić, ale podobno trzeba zrezygnować na jakiś czas z owoców, słodyczy, makaronów, jasnego pieczywa ? Jestem gotowa do tego [...]
@MARIAN Robie tak jak radzisz, dzieki ! @cvfdbkz Zaleznie o której mi pasuje zrobic trening, zawsze robie tak zeby posilek przedtreningowy byl z miesem i ten potreningowy również
[...] seri x 5 powt. 50kg - wole narazie wiecej nie brac, bo nie mam zadnej asekuracji, mam rezerwe w tym cwiczeniu Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 5 seri x 5 powt. 30kg - jak bym mial wysokie stojaki to bym mogl tu wiecej brac tak to musze ta sztange najpierw wycisnac stojac. Wiosłowanie jednorącz 5 seri x 5 powt. 16kg - myslalem ze bedzie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30148f75bdc446eba6568962e5af5030.png Dzis juz chce zrobic ogarnieta miche chociaz w 90 % no i pierwszy trening po przerwie :) Zobaczymy jak pojdzie :) Rozpiska z dzis bedzie wieczorem Co do pobytu nad morzem to: POZYTYWY - zero jakiegokolwiek alko - tylko 1 fast food - 1 bulka w mc donalds, zero kebabó itp. - [...]
[...] klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 " Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes... A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w monotonie ... na łapy zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen a kazdy [...]
[...] trening to raczej takie macanie się ze sztangą. 1. przysiady - 1 seria sama sztanga, w drugiej dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na palcach bezsęsu, ale chyba wiem jak to skorygować. i - bardzo lubię przysiady, mimo, że NAPRAWDĘ mam słabe nogi i tyłek. 2. [...]
Któregoś dnia po zawodach zrobiłem nogi, a ze chciałem jeszcze podjeść, to żeby nie mieć wyrzutów postanowiłem zrobic godzinkę na szosie. Po kilku km podłączył sie do mnie jakis kolarz. Stwierdził, ze On dzisiaj rekreacyjnie, to może pojedziemy razem. Taka wybrał trasę, ze finalnie zrobiliśmy 55km w 2h %-). Co ciekawe, zrobiłem wtedy swoja życiowa [...]
[...] to już ponad miesiąc bez biegania. Dodatkowo ból nóg po wczorajszym treningu nie sprzyja dzisiaj aktywnościom fizycznym. Nie mniej jednak nie pozostaje mi nic innego jak zebranie dupy w troki i wyjście ... Będzie very easy run, do 8 km Zmieniły się też nieco moje plany biegowe na przyszły rok, spróbuje zrobić koronę półmaratonów polskich [...]
[...] serie po 6-9 podciagniec sciaganie linek wyciagu 18kgx12/23kgx12/26kgx12/28kgx10 uginanie o kolano 10kgx 3serie po 15 ruchow obecnie chwilowo jestem poza zasiegiem wiec dzis gralem w pile i pekla mi skóra ;/ na stopie ;/ i mnie piecze obok mam odcisk wiec watpie ze jutro pojde zrobic plecy i reszte ;/ ale nidy nie wiadomo... zobacze co i jak :)
Właśnie nie ma teraz nawet jak tego zrobić w inne dni nie mam jak ćw. teraz w następnym planie już to jakoś uwzględnię bo jak robiłem klasyka to czułem że jestem nie zregenerowany. Albo mcnpn będe robił nie tak ostro musze coś wykombinować
[...] ;] myśle ze cos z tym HRMax'em jest nagmatfane bo kazdy ma inne predyspozycje itp. a wiec podobno mozna zrobic takie badanie u lekarza który zmierzy to ale dokładnie u jakiego mozna to zrobić? Rodzinny lekarz mi to zrobi? Co mam takiemu lekarzowi powiedzieć? ;> Co do diety to wiem ze ani rusz... ;) No i dalej ponawiam pytanie czy jak [...]
tak jak pisali wcześniej BCAA i za 20 min możesz lecieć biegać.Trochę glikogenu zawsze będzie wykorzystane podczas biegania,ale wszystko zależy od tętna w jakim biegasz.Jak tętno będzie za wysokie to faktycznie zużywany będzie tylko glikogen mięśniowy.Dlatego Ja osobiście nie preferuje biegania tylko rower stacjonarny lub szybki marsz na bieżni [...]
Patrze Adam surowo oceniasz,wiadomo ze nie każdy potrafi zrobić tak jak ty filmik "Evolution" liczy się ze stara się ;) technika przyjdzie z czasem jak to ze wszystkim jest .
Tak na kompa z telefonu nie chce wrzucić jutro to ogarnę z moim informatykiem. Tak naprawdę gdybyś zarzucił nitrobolon to tak jak byś przedłużył cykl cm3+aakg.Jak długo jesteś na tym cyklu?Jeżeli 6 tygodni to Ja bym pociągnął jeszcze trochę(4-6 tyg) na tym samym.Nie przechodziłbym na nitro jeszcze teraz.Następnie możesz zrobić sobie małą [...]
Mr.Papaj witaj czy ćwiczyłeś kiedyś na ergometrze wioślarskim o nazwie Concept 2 D bądz inny model ? Jak tak to prosze opisz wrażenia. Myśle, że z tego fajne interwały można by zrobić, jak i uzupełnienie siłowego. pozdrawiam Bolik pozdrawiać .
Tomek ale kurde pech,współczuje, masz się jak poruszać póki co?? Kurde powiem Wam,że jakiś czas temu jak zepsuł mi się samochód i na dwa dni trzeba było zostawić u mechanika to myślałem że jajo zniosę. Nic nie mogłem zrobić,zakupy,siłka,praca...bez samochodu po prostu nie starczało mi na nic czasu.
[...] -martwy ciąg na prostych nogach-z hantlami 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 W czwartek wybieram się na kolejną siłownię.Tym razem do Kwidzyna (koledzy otwierają-jak już wcześniej pisałem).Będę tam trenował mięśnie obręczy barkowej.Obiecali mi że maszyn mają wystarczająco dużo żeby zrobić super trening.Jak będzie przekonamy się w [...]
[...] - WAŻNE Zastanawiam się czy w planie treningowym nie dodać również martwego ciągu. Co by nie było jest to ćwiczenie uznawane za całkowitą podstawę w treningu na masę, tak jak przysiady. Czy powinienem zrobić tak : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Martwy ciąg 2s Klatka: [...]
[...] ważne że sie bedziesz rozwijał, inwestował w to kapuche no dokladnie narazie bede mieszkal ze starszymi do oporu, zeby ile to tylko mozliwe wkladac w to pieniadze, nawet jak mi dobrze bedzie szlo to nie bede tego rozp.ierdalal, chvj moge nawet przez kilka lat sie pomeczyc i jezdzic chocby cinquecento miedzy innymi tez tak zalezy mi, zeby [...]
[...] jest tak w porowniu do konca ost cyklu: waga 93 na 87 lapa 44 na 42,5 pas 87 na 80,5 sila mniej wiecej taka sama, wiec nie ma tragedi, ale jednak nie wycielem sie jak chialem i teraz mialem przez 5tyg robic sucha mase i przez nastepne 2-3tyg redukcje na maxa i po tym chcialem zrobic swoja zyciowke, ale raczej nic z tego nie wyjdzie, [...]
Thoroop / tym razem do konca !
